坐姿划船训练：如何刺激背部肌肉

1、坐在器械上，踩住前侧踏板，双手握住握把。

2、身体挺直，腿向后蹬直，大腿和背部成九十度。

3、吐气用力，吸气慢慢的向回放，反复练习。

4、注意事项：身体要蹬直，大腿和垫子平行，背部挺直，和腿部呈90度夹角。

5、根据每个人的不同情况，进行合适的次数练习即可，如果想要把背部练得更宽一点，可以做8-12次。