怎么有效锻炼肩中束

1、首先两腿挺直。

2、手臂手膀在一条平行线上。

3、用余光观察动作时身体是否处于垂直状态。

4、吐气往上抬起。

5、要保证肩膀手部和手腕处在一个平行线上。

6、20次一组即可。