1、 要令臀部变得更紧翘，上床后，入睡前，强化练习以下几个动作，就会很快见效。
仰卧式
起始动作：仰卧，双腿微屈，双脚平放在床上，双手平放在身体两侧。
动作要领：利用腰腹部的力量将上半身及臀部缓慢抬起，到最高点停留约5秒钟，此时身体从肩到髋到膝成一条直线，然后将身体慢慢放下，到起始位置。重复动作15次，练习两组。
侧伏式
起始动作：身体侧卧于床上，右手在胸前支撑以保持平衡，左臂屈肘支撑上半身，左腿可微屈。
动作要领：将右腿保持伸直的情况下向上抬起，至约与地面成30度角，停留3~5秒钟，返回继续，重复10~15次。
跪地式
起始动作：跪在垫子上，双手撑住，保持手臂与地面垂直。
动作要领：将重心移至右膝，缓慢将左膝向躯干折叠，然后向后上方缓慢蹬出，在最高点，左腿伸直，保持3~5秒钟，返回继续，重复10~15次。两侧各练习两组。
