1、 1杯牛奶：牛奶可以提供钙质和蛋白质，有利于骨骼保持健康，也有利于修补身体损耗的组织。如果不喜欢喝牛奶，也可以食用一些钙含量较丰富的食物，例如豆腐、芝麻等。
2、 2个水果：维生素C和纤维素可以使肠道保持通畅，防止便秘，同时还可以提高免疫力。
3、 3碗谷类：谷类可以提供热能，保持正常的活动。
4、 4杯水：每天最少要喝4杯水，8杯水最为合适，包括奶、汤水等，可以根据个人情况适当调节，另外不宜喝浓茶和咖啡等饮品。
5、 5两鱼、肉、蛋、豆：蛋白质和铁元素，都是老年人的要补充的，鱼和豆类是一个不错的选择。
6、 6两蔬菜：可以选择红萝卜、菜心、番茄等。
