卧英雄单腿背部伸展式怎么做

1、先是直角坐姿式，屈右膝右脚去踩地，双手扶住，将右腿来到右臀的外侧。

2、将脚跟尽可能地去贴靠于右臀，脚背放松，脚趾向着正后方去延伸。

3、将左脚的脚趾回勾起来，蹬直左膝以及左大腿，再次吸气双手来到头顶上方，掌心相对。

4、呼气时以髋部为折点慢慢地向前向下，双手去环抱脚踝或者脚心，随着呼吸将腹部贴靠于大腿。

5、保持3-5组呼吸后，吸气时双手来到头顶上方，带动身体向上。

6、呼气时慢慢向下落回于垫面，双手扶住右腿向前伸直。