下犬式和站立前弯练习_瑜伽 · 脊柱柔韧

1、步骤

从下犬式开始，卷尾骨向上，四肢受力均匀

双腿向前走一步，双手在背后交叉握拳，伸直手臂，身体向下弯曲

顺着呼吸，挺起身体，拉长脊柱，再向下弯曲到更深的幅度，膝盖保持微屈

2、呼吸

吸气，抬起上半身，臀部向后坐

呼气，身体向下弯曲

3、动作感觉

腿部后侧有拉伸感，顺着每一次呼吸向下弯曲的幅度都会变大

4、细节图示

尾骨向上

不要耸肩

双手与肩同宽

腹部贴向大腿

脊柱拉长

肩膀向后向下夹

臀部稍向后坐

保持脊柱拉长