右侧站立脊柱扭转_瑜伽 · 站姿柔韧体式入门

1、步骤

以山式站姿站立于垫子短边前端1／3处

双脚分开与髋同宽，吸气双手侧平举

呼气身体水平向右侧扭转，将左手指尖放于右肩，右手背于腰后，髋部保持正中，不随脊柱的旋转而旋转

右肩向后打开，眼睛看向右肩的方向

2、呼吸

吸气延伸背部，呼气继续向右后方扭转

3、动作感受

脊柱和整个背部得到有力扭转

4、常见问题

问题：耸肩

解决：呼气放松肩部向后打开

5、细节图示

腰背挺直

右肩向后打开