猫式伸展与平衡练习_瑜伽 · 身心平衡

1、步骤

从猫式呼吸开始，拱背的同时，左腿向前收，尽可能靠近鼻尖

腰背下沉时，左腿向后勾起，保持脚背绷直

重复几次后，右手从左脚内侧抓住脚踝，左脚推右手掌向上抬高

2、呼吸

呼气，收腹低头，提膝向前

吸气，放松腰背，左腿向后向上勾起

3、动作感觉

感觉腿部是顺着骨盆的前后翻动在运动的，由腹部发力带动，而不是主动的收腿勾腿

4、细节图示

背部向上拱

膝盖靠近鼻尖

脚背贴地

绷直脚背

骨盆保持中正

手从脚踝内侧抓住脚背

脚背推手掌向上抬