哑铃弓步走教学：怎样锻炼臀部肌肉？

1、哑铃弓步走，一手各拿一个4千克的哑铃，大步往前走，下蹲和屈髋同时进行。

2、右膝盖往下触地，左腿的膝盖和小腿不要往前移。

3、屁股起来，保持屈髋的姿势。

4、这个动作主要是锻炼我们的臀部，让我们的臀大肌更加饱满，让我们的关节更加稳定和灵活。

5、我们在家里自己练习的话，可以用1千克的小哑铃，一组做10~12个，做4~5组就差不多了。