左侧风帆式_瑜伽 · 坐姿扭转体式入门

1、步骤

脚趾回勾，跪立于垫面

左腿伸直放到左侧，脚掌踩地

身体倒向右侧，将右手放到右膝外侧，手掌压实地面

吸气，左手向天花板方向延伸

呼气，左大臂贴向左耳，拉伸整个左侧

收紧腹部和臀部，身体正中不要向前后倾斜

2、呼吸

吸气延伸整个左侧，呼气腋窝转向天花板

3、动作感受

腹部和臀部收紧，身体左侧有拉伸感

4、常见问题

问题：耸肩

解决：呼气沉肩，上背部发力打开胸腔

5、细节图示

微屈手肘放松肩部

收住臀部和腹部

左大臂贴向左耳