这套体操适用于女性肥胖者。它的具体做法如下。
1.仰卧,双手叉腰或置于脑后,两腿伸直,脚尖勾住固定物,起做。
2.坐姿,双手固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部,仰卧。
3.仰卧,双手置于体测,两腿直举与上体成直角在平稳放下。或者举台臀,尽量用脚尖触及上方。
4.立姿,双手交叉置于脑后,两腿不动,身体尽量左右旋转。
5.立姿,双手持体操棍置于脑后,两腿伸直,上体前倾后仰。
6.立姿,双手叉腰,两腿伸直,上体前倾,以腰部为轴左右转动。
7.俯卧,双手交叉置于脑后,头部和上体尽量抬起。
8.立姿,双手持体操棍置于脑后,挺胸下蹲10-15次,还可在体操棍两端挂小玲等重物,增加负荷。
9.立姿,双手叉腰,两眼平时前方,反复提放。
做瘦身操时,动作要做到位,并需要持之以恒,才能奏效,但不要过于劳累。
