健身教练学习功能性课程

1、vipr的基本使用方法及训练，可以分组进行，4组8-15次。

2、健身球的使用和训练方法，主要锻炼核心腰腹臀为主。可以选择不同的部位的不同的动作，分组训练4组8-15次。

3、波速球的使用和训练方法，练身体的平衡性和稳定性。这个需要进行4组训练10-20次。

4、仰卧起坐，主要练腹直肌，核心收紧。这个需要进行四组训练8-15次。

5、壶铃训练，是女生练翘臀的利器，训练效果非常明显，可以一周安排三次，分组4组8-15次。