左侧单腿坐角侧腰拉伸_瑜伽·坐姿力量体式入门

1、步骤

上半身挺直，坐立于垫面，屈右膝靠近会阴

打开左腿到自己能坐正坐直的最大角度，脚趾回勾

吸气，双臂上举到双耳两侧

呼气，落下双肩，身体倒向左侧，落下左手放在左大腿外侧

右臂带动身体继续向左侧倒，拉伸整个右侧腰肌

双眼平视前方，身体不要向前或向后倾斜

2、呼吸

吸气双臂延伸身体，呼气腋窝转向天花板

3、动作感受

右侧腰部有很强的拉伸感

4、常见问题

问题：含胸

解决：发动上背部的力量打开双肩

5、细节图示

右侧腰部有很强的拉伸感

打开双肩