1、 一、屈膝仰卧起坐 目标肌肉：腹直肌上部 1．两腿屈膝仰卧，两脚平放于地，两手可放胸前或头后。 2．以腹直肌之力将上体抬离地面约30度，然后慢慢还原。
3、三、抬腿仰卧起坐 楫默礤鲼目标肌肉：腹直肌 1．仰卧，两臂弯曲，于胸前交叉，两腿弯曲抬起，小腿与地面平行，两踝相叠。 2．以腹肌收缩之力抬起上体，稍停。然后慢慢还原。接近地面时，接做下一个动作。
5、五、下斜转体仰卧起坐 目标肌肉：腹内斜肌、腹外斜肌 1。 仰卧在下斜板上，两脚勾住固定物，双手轻抱头后，两肘外展。 2．以腹肌的收缩力抬起上体，同时向左转体。稍停，然后缓慢还原。两侧交替进行。
