1、纠正错误坐姿。错误的坐姿会增加颈椎负担，长时间可能导致颈椎扭曲变形。
2、减少使用手机时间。现在许多人都成了低头族，只要有空闲时间就喜欢拿出手机刷刷。建议大家尽量缩短玩手机时间，实在需要长时间看手机的也要将手机举高，抬头看，让颈椎保持自然垂直。
3、选择合适的枕头。不合适的枕头会使你的颈椎处于紧张状态，不但不能保护颈椎，反而会造成颈椎变形。
4、加强颈部锻炼。伏案低头工作半小时左右应该起身活动下颈部，缓解颈椎疲劳。
5、注意补充钙质。缺钙会导致骨质疏松等症状，平时要注意补充钙质，可以多吃些含钙量高的食物，如牛奶、虾皮、鸡蛋等。
6、注意保暖。在办公时空调温度不要调的太低，以防止颈部肌肉受凉导致痉挛。
