1、双手略宽于肩，双脚并拢，上身尽量拉伸，肩胛下压，抬起一侧脚后跟，半脚掌点地，然后换另一只脚，交替进行20次。
2、保持上身直立，向里侧旋拧，左腿如图交叉放置于涛欧右腿膝盖处，向外侧旋拧，像拧麻花，感受多处肌肉拉伸，保持20秒，换边进行。
3、双手双脚略宽于肩，上身尽量拉伸，肩胛下压，不要弓背哦，保持20秒以上，反复练习可以逐步缩小双脚的距离，还有手和脚的距离。
4、双手双脚略宽于肩，上身尽量拉伸，肩胛下压，双腿并拢，伸直，尝试腹部津贴大腿，双手往前伸，保持20秒，注意不要因为疼就弯腿哦。
5、保持上身直立，左腿弓步，右腿向腊央压后跪在地上，两手向后抓住右脚，慢慢拉向臀部，重心前移，保持呼吸平稳，感受大腿内侧拉伸，保持20秒，换边进行，反复两组。
6、单腿跪在垫子上，注意前腿膝盖不要超过脚尖，后腿脚背小腿贴在垫子上，感受大腿内侧拉伸，保持20秒以上，换边进行，反泉政复两组。
7、腿部
