直角式_瑜伽 · 站姿柔韧体式入门

1、步骤

以山式站姿站立于垫子短边前端1／3处

吸气，双手于头顶十指交叉相扣，掌心翻转向上

呼气，身体以髋部为折点向前向下，直至上半身平行于地面

不要向后推臀，重心均匀放在双脚间

2、呼吸

吸气时延展背部，呼气时控制住重心不要向后

3、动作感受

重心放在前脚掌，腿部后侧得到拉伸，大臂和上背部肌肉发力

4、常见问题

膝盖后侧超伸

前脚掌抓实垫面，重心往前不要放在臀部上

5、细节图示

重心均匀放在双脚间,前脚掌抓实垫面

不要向后推臀