高位下拉动作如何做？

1、双脚踩实地面，核心收紧，双手抓住横杠，手的握距是肩部的1.5倍。

2、坐下来腰背部挺直，核心部位收紧。

3、双脚踩实地面，吸气向下拉，拉到锁骨以下，胸肌上面。

4、肘关节向下微曲，肋收紧一点。

5、然后还原，尽量让背部得到充分的伸展，重复这个动作。

6、拉下来的时候不要耸肩，是背部肌肉带动胳膊向下拉。