1、首先选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带，两端对齐折叠。
2、中间折叠部分用手指压一压，留下中间的折叠痕迹，中点对准髋骨横断线的腹前中点。
3、双手拇指在上，四指在下，掌心向里，顺着腰带向身后滑动，在身后重叠相压。
4、一边持的在里，一边持的在外，双手交换腰带向前滑行，右边腰带的一端向中点处。
5、右手沿中点握住三层折叠的腰带，左手持外层腰带一侧，从下往里穿过三层腰带，双手均匀用力拉至松紧适宜的程度。
6、翻转下边的腰带一端使之成为一个弯形，左手持腰带的另一端，从下往上往里穿过，双手交换用力，整洁打结处即可。
