1、游泳是全身瘦最有效的方式之一。
人在游泳时，需要同时支配双臂划水、双腿蹬水，同时还要调整自己的呼吸，在这个过程中，需要全身肌肉的共同协调配合，不仅大量地消耗了能量，还能让周身肌肉到得到很好的训练，对减少脂肪量有很明显的效果。建议断断续续2小时的量。
2、跳绳是一种有氧运动，对减少脂肪大有助益。在跳绳的过程中，我们需要用双手甩动跳绳，双腿也需要反复离地跳起，反复动作让身体肌肉得到锻炼。
跳绳的正确方法：绳子穿过脚底时，脚后跟一定要离地约1个拳头的高度；并不是越高越好；绳子的甩动幅度不易太大。最好每天能坚持15分钟以上。
3、慢跑能减肥燃脂是众所周知的事情，一瘦就是瘦全身。
正确做法是：每次慢跑需坚持30分钟以上，并要挑战中高强度的慢跑速度；每周至少要坚持5次以上，全身减肥效果才会更理想。
4、普拉提运动
同属于有氧运动的普拉提，因动作幅度偏大，运动性也比较强，因此对人体的各个部位都能起到很好的消耗热量，从而达到烧脂的作用。不仅利于全身减肥，对塑形也有效果。但普拉提更适合于身体柔韧性较好的人锻炼减肥。
5、俯卧撑
一种高效燃烧脂肪的运动。
具体做法：利用双手和脚尖平撑在地面，身体尽量与地面保持平行；通过手关节的运动达到降低和起身的运动效果。
因身体完全靠四肢的力量在支持，因此可以很好地消耗多余脂肪，达到全身减肥的效果。
