1、跟着图片学做就行。没有什么特别的。第一个叫牛面式。左臂由下而上放到背后。右臂从下面背后去拉左手5次。之后右手重复左手的动作。
2、 这个是牛面变化式。第一个动作做好后，身体前俯。看图。
3、 这个是鹫变化式。学习鹫的动作。
4、 第四是开肩式，两臂伸直，背后双手合十，身体前俯。
5、 第五，前伸展式。双手支撑，主力小腹用力，两脚不要用太多的力，身体引起。见图示。
6、 第六，瑜珈身印。两手交叉于背后。身体后倾。见图示。
7、第八，扭转式。左腿伸直，右腿交叉稍弯于左腿，保持不动，两臂配合小腹做转身动作。
8、第九，猫式。跪于毯上，两臂伸直，同时向上伸直后小腹用力，身体前俯做猫式的动作。
9、第十，鱼式。先躺下，枕头放于背下。两手做仰泳动作。两手向上再向后时，小腹用力。
