1、第一个动作是西西里卷腹，平躺瑜伽垫上，双腿弯曲，双手互握。用力卷腹，下背部始终用力贴紧地面。正常20个左右一组。
2、第二个动作倒蹬车。顾名思义就是躺着采取蹬车的姿势。动作要尽量缓慢，但是背部依然不要离开地面，正常一组40秒左右即可。
3、左右侧身卷腹。上身正。下身左\右并拢弯曲侧放，然后卷腹，这个动作主要是锻炼腹部两侧肌肉。记住双肩要离开地面。一组25次左右。
4、简化俄罗斯转体，转动双肩来带动手臂移动。如果是普通俄罗斯转体，则需要把双腿微抬离开地面。正常一组二十五次。主要锻炼腹部两侧上部肌肉。
5、平板支撑。这个很多人都熟悉了，简直是全能的锻炼姿势。一般一组60秒，记住桌薜兀变头不要低下，感觉有难度的可以把手握住，没难度的把手分开，双手臂平行。
