1、两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。
2、吸气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。
3、然后呼气，持杠缓慢放下还原。
4、视频演示：
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTMzOTQzNDU5Ng==/v.swf背部训练——T杠俯身划船图解+视频
时间：2024-10-12 04:57:47
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1、两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。
2、吸气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。
3、然后呼气，持杠缓慢放下还原。
4、视频演示：
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTMzOTQzNDU5Ng==/v.swf