天鹅式-优雅女人必做的瑜伽体式

1、 ● 身体呈四脚支撑状，跪爬在垫子上，手臂保持挺直，大腿和小腿呈90度。 

2、 ● 随着吸气，慢慢抬起你的右腿，放在你身前髋部的下方，脚背贴地，小腿侧面贴在垫子上，上半身保持挺直，手臂支撑在身体前方的位置上。 

3、● 左腿保持放松，左脚背贴在垫子上，头向后仰，感受脊柱的拉伸，在这个姿势保持5个深呼吸。 

1、这是天鹅式的初始体式，你如果想要取得更多的进步，将身体更充分地舒展开来，你可以再做好天鹅式的基础上，做下下节介绍的两个体式——睡天鹅式和鸽王式。