瑜伽侧角伸展式怎么做

 时间:2024-10-12 07:30:14

1、站在瑜伽垫中,双脚并拢,脊柱保持向上延展。

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2、吸气时,双手手臂从体侧掌心向上举过头顶。

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3、呼气时,屈膝曲臂。

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4、呼吸准备,轻轻跳开,脚尖指向前侧,手臂向两侧伸展。

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5、左脚脚尖向外,右脚尖回钩60度,屈左腿大腿底心小腿垂直。

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6、左手手臂微微向上,保持脊柱向上。

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7、呼气时,将左手放在左脚的外侧,右手手臂伸展开。

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8、慢慢吸气时,将整个上身上半身躯干回正,回到初始动作。

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