1、握住毛巾，轻快行走
穿上舒适而便于行走的软底鞋。把毛巾挂在脖子上，双手握住毛巾两端，以正常速度和加快速度两种方式交替行走5分钟。
2、 2、交替举起毛巾两端，加速行走
从脖子上取下毛巾，双手交替举起毛巾的一端，加快行走速度，8步为一组动作，连续走3组。
3、 3、大步行走
松开毛巾，手臂大幅度摆动，朝前尽量大步前进。8步为一组动作，连续走3组。
4、 4、以正常速度缓步行走
运动到此时心率最适合脂肪的燃烧，可双手握住毛巾的两端，缓慢行走2分钟，放慢呼吸。
5、 5、轻松悠闲地漫步
由于快走和慢走会使大腿和小腿的肌肉处于紧张状态，因此5分钟后就会感到疲乏。这时不要停止，继续慢走，进一步燃烧脂肪。
6、 6、调整腰部的踢腿行走
长时间行走后，腰部因负重而疲劳，所以要及时调整腰部肌肉。走路时，将单腿朝前用力踢出。8步为一组，连续做3组。
7、跳跃行走，放松全身肌肉
最后，放松全身肌肉的跳跃行走。8步为一组，做完3组后，结束整套减肥瘦身操运动。
