1、跑步跑鞋：选择一双合适的跑步鞋，轻便，不磨脚的跑鞋，减少脚掌的受伤概率。
2、跑步服装：选择合适的运动服或者吸汗的衣服，如果是冬天跑步，前面还需要注意保暖的措施。
3、热身准备：在跑3000米前，先对脚踝，膝盖，腰部，手部等做一个热身准备动作，热身好后再跑步，避免拉伤等情况的出现。
4、低速开始：刚开始跑的时候，速度不要太快，保持一个低速前进的节奏，把身体先活动起来，感受一些身体的状态。
5、身体前倾：身体开始热起来后，保持匀速的前进，上半身微微向前倾斜，给腿部一个惯性前进的力量。
6、脚掌着地：腿部着地的时候，调整让脚掌先着地，这可以有效保护膝盖，一开始可能不习惯，需要调整跑步的习惯。保持呼吸的均匀性。
