新手学瑜伽体式之上犬式

1、第一，双脚并拢，趾骨压实地面，脚后跟略微向后蹬，脚掌与地面垂直，小腿肌肉收紧向内旋，小腿内揲褐逞孽侧并拢，双膝伸直，大腿肌肉收紧内旋，双腿内侧并拢。（可以夹砖练习）

3、第三，双手五指张开，手臂打开与肩同宽，双手掌根向前向下推地，将双肩向后展开。

5、辅助要领：1，膝盖小腿略微抬离地面。2，双脚并拢，臀部，背部要收紧。3，肘眼相对，掌根要压实地面。4，向上提起胸腔，不要耸肩。5，注意呼吸。