山式_初夏瑜伽 · 身心唤醒

1、步骤

让我们站在垫子前端一个脚掌的距离，双手胸前合十

双脚均匀推地，大腿肌肉紧实上提，臀部微微收紧

双肩下沉，腹部微收，胸腔自然打开

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

脚踩地，脊柱头顶向上延展

4、细节图示

收腹腰椎伸展

肩膀下沉打开胸腔