反祈祷式_体态瑜伽 · 驼背缓解

1、步骤

双手在背后十指相触，翻转指尖向上慢慢合掌

旋肩向后，沉肩向下，手肘向后展，背部发力向下，保持头颈伸展向后推

吸气，胸腔展开，手肘肩膀后展；呼气，肋骨收回，双手打开

吸气，双手向上伸展，双臂放松；呼气，双臂落下

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受头颈的伸展向上

4、常见问题

问题：无法贴合手掌

解决：将双手互相抱住手肘，做退阶

5、细节图示

双手在背后合十

胸腔展开，手肘肩膀后展

降阶为双手互相抱住手肘