1、负重练习。人们以为练习胸肌主要是进行负重练习，其实练习负重练习的时候要注意一组动作次数，在10~12次就可以了。
2、幅度。在练习的过程中要注意动作幅度。动作幅度大会使肌肉纤维的拉伸与收缩程度更强，因此受到了刺激就会强一些。所以要选择卧推的时候，幅度要尽量大。
3、上臂力量训练。人们在力量训练的时候，一直都认为只要做胸肌的力量训练就够了，其实是远远不够的，最好要加强上臂，特别是肱三头肌的力量训练才能让胸肌的厚度有所增加。
4、平板卧推。在练习星期的过程中，最好定期安排大重量训练。大众量训练容易打破身体的适应性，可以提高胸肌的锻炼效果。
5、使用哑铃做平板卧推。使用哑铃做平板卧推的好处是可以用较轻的重量体会胸廓运动。在大量的训练中，这种感觉可以延续下去。
6、斜上卧推。卧推是练习胸肌的基本动作。采用上斜板卧推锻炼胸肌。那要注意动作规范。可以增加哑铃或者杠铃。
