左侧坐立单腿背部伸展式_初夏瑜伽·身心唤醒

1、步骤

将左脚脚心贴于右大腿内侧，右腿伸直

保持双脚勾脚状态，双手放在腿的两侧

吸气，延展脊柱

呼气，上身向下前屈，做到舒展的位置即可

随着下一次吸气，上身向上直立

呼气，将左脚踩在右小腿内侧，左脚掌踩地

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

用呼吸的声音带着身体去放松，感受呼吸的专注

4、常见问题

问题：含胸弓背；耸肩

解决：胸腔打开向脚背方向延展；肩膀下沉让背部延展

5、细节图示

保持勾脚延展

直腿膝盖朝向上方

头顶向前方延展