左侧侧角扭转式_瑜伽 · 冬季舒展进阶

 时间：2026-02-13 17:00:42

1、步骤

面向垫子短边站立，右腿向后撤一大步

屈左膝

落下双手于左脚两侧，身体和髋部面向左腿

身体向左侧扭转

吸气抬高左手伸向天花板

呼气左肩努力向后打开

2、呼吸

保持深长而均匀的呼吸

3、动作感受

肩背得到扭转

4、常见问题

问题：右手无法触地

解决：在右手下方垫一块瑜伽砖

5、细节图示

左肩向后打开

踮起右脚后跟

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