1、第一步;热身没错，先热身。跑步起码4000米（不是慢跑！）热身一定要做好。不然容易拉伤哟。
2、第二：弯腰手摸地面双腿微微分开，，手指尖触碰地面（练到手可以完全撑到地面），尽可能保持久一点。
3、第三：弓步压腿没错，双腿分开，步子开大点，一条腿伸直，一条腿成弓字形。尽可能下压。换腿做，每次不低于5组。
4、第四：抬腿到横杆上腿伸直，一条腿抬上去，然后身子去贴放到横杆上的那条腿。横杆高度由高变低，一定要练到上身可以任意贴合腿，腿不疼为止。
5、第五;先易后难先竖叉，再横叉。每次下去一些。一定要在做完上面练习以后再做这个。尽可能下压。支呼恳劐韧带一定要拉开再做这个。
6、第六：年龄越小，越容易成功没错，除了坚持，还有就是年龄越小越好。多喝骨头汤。多补钙，营养一定要跟上！坚持一定会成功。
