1、步骤
从下犬式开始，右腿向前迈一大步，左腿膝盖点地，上身直立，进入低弓步
顺着呼吸将双手上举下落，肩部保持固定，骨盆稳定
重复几次呼吸后，将手臂变为水平开合，小臂朝上，帮助呼吸时打开胸腔
2、呼吸
吸气，双手上举，拉长脊柱
呼气，脊柱放松，落下双手
吸气，双手水平张开，打开胸腔
呼气，双手内收，手肘相触碰
3、动作感觉
感觉到双手的运动能够加深呼吸的深度，感觉身体是跟随呼吸的节奏而运动的
4、细节图示
臀部坐在脚后跟
放松腰背
双手向前伸
小腿垂直地面
上身直立，脊柱向上拉长
吸气手臂上举，五指张开
不要耸肩
不要挺腰，保持脊柱拉长
吸气，打开胸腔
