蝗虫式瑜伽体式怎么做

1、首先俯卧在垫子上，把身体的摆背摆正，双手放在胸部或肩部的两侧，10个手指大大的张开。

2、食指指向正前方，虎口压向地面，额头或者下巴轻触在地板上，双脚打开，减少腰部的压力。

3、脚背压向地面，大腿肌肉收紧，腹部收紧，整个盆骨都要压向地面，在过程中尺骨拾筋。

4、始终保持压向地面，不要抬起来，将头部，胸部，双手抬离地面，注意肩膀始终向后。

5、不要耸肩脚背始终压向地面，不要丢掉双腿的力量，在这里保持几组呼吸。

6、肩胛骨向后夹紧，吸气落，连续做两三组，呼气起，做完之后双手推地起身。