1、1.吃含高卡路里的食物
脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。
2、2.多运动
借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
3、3.每天喝蛋白粉
蛋白粉对于想增肥的人来说是很有效果的，也是比较健康的，在增物缝撤肥期间边锻炼边喝蛋白粉，这是很有利于增强身体的肌肉的，这对于想变胖鬼裕的人来说是非常好的选择。不过喝蛋白粉期间一定要锻炼，这样才有效果，才能促进肌肉的发育，否则是没有什么用途的。
4、4.保持心情愉快
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
5、5.尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
6、6.坚定信心持之以恒
有计划的、坚持不懈的增肥,才能获得最后成腊轿功。
