1、多水果
胖子经常会感觉到饥饿，为了控制体重的增加，必须减少食物的摄入量。同时为了缓解饥饿感，可以适量食用水果，如：香蕉、苹果等！
2、多粗粮
平时的饮食中多食用粗粮可以增加胃肠道的蠕动，清理胃肠道，减少脂肪的附着，同时对肥胖引起的三高有一定的控制作用！
3、多纤维
蔬菜的食用可以帮助胖子对肠道的清理，减少因肥胖引起的便秘，有助于消除脂肪！
4、少脂肪
胖子对肉类的摄入一定要严格控制，因为过多的食用高脂肪食物会造成心脏压力增大，易引起三高的发生！
5、少糖
胖子也要少吃甜食，因为甜食天生就对胖子有吸引力，结果就越吃越胖，越胖还就越喜欢吃甜食，所以作为一名胖子，一定要尽可能的不吃甜食，或者吃无糖的糕点！
6、少盐
胖子对盐的摄入也要进行控制，因为盐吃多了会增加肾脏的负担，导致肾功能的衰竭！
