1、第一，养成按时睡觉的好习惯，那么当睡觉的时间一到就会有睡意袭来，促进快速睡眠
2、第二，睡前不要吃太多的东西，饱腹感会影响到入睡，同时这样也会加重肠胃的负担
3、第三，睡前也做一些不太剧烈但又促进睡眠的运动，比如说是睡前瑜伽就可以使睡眠质量提高
4、第四，一天睡觉的总时长不要太长，尤其是白天的时候稍微眯一会就行了，不要睡得时间太长了
5、第五，睡前可以喝杯牛奶，听说是促进睡眠的，最好是喝温热的牛奶，不要喝冰的
6、第六，睡觉的环境对睡眠质量的影响也是很大的，最好是在安静且没有光亮的环境中睡觉
