防治心脏病，加强背部伸展式

1、以手杖式坐立双腿向前伸直，双腿并拢双掌置于臀部两侧向下压指尖朝前

2、延展双臂到头顶一直延展到与地板垂直双臂平行两掌心相对脊柱伸展向上

3、呼气，向前伸展双臂用两手大拇指和第二、第三手指抓住两侧大脚趾眼睛向前看

4、呼气从下背部到两侧的腰部开始向前延展双手伸展超过双脚用左手抓住右手腕，反之亦可在这保持30秒

5、说明：首先抓住大脚趾，然后抓住脚掌面，接着抓脚后跟。之后屈肘，反转手掌，握住手腕。

6、吸气，放松双手保持脊柱下凹着抬起来回到手杖式