吃什么食物可以抗疲劳 什么食物最能抗疲劳

 时间:2024-10-14 11:31:05

1、用脑过度:坚果深海鱼核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸,能为疲劳的大脑注入能量。坚果含油量高,每天的摄入量控制在一小把以内;深海鱼最好清蒸,少放油盐,一周吃2~3次

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2、用眼过度:枸杞肝脏β胡萝卜素可在体内转化为维生素A,是视网膜必备的营养素;叶黄素会思凳框酣转变成玉米黄素,能避免眼睛受到紫外线的伤害。枸杞富含β胡萝卜素,可以用作泡水喝;动物肝脏富含维生素A,每杩撙鲈缚周摄入20~50克对眼睛具有保护作用

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3、胃肠不适:小米小米中的碳水化合物占70%以上,长时间熬制,部分碳水化合物糊化,便于消化。粥上浮着的一层黏稠物俗称“米油”,也能起到保护胃黏膜的功效。

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4、肌肉酸痛:生姜樱桃生姜具有消炎止痛的功效,能够缓解肌肉酸痛。樱桃含有的花青素可促进血液循环,对消除肌肉酸痛十分有效

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5、嗓子干涩:梨白萝卜梨柔软多汁,有清热化痰、生津止渴等功效。白萝卜有消炎的效果,可以缓解嗓子肿痛、嘶哑。此外,蜂蜜、百合、橄榄等也对嗓子疼痛有缓解作用,另外还要避免过冷、过热的食物

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