1、选择适合自己的时间和地点，最好是清静、舒适的环境，并确保不会有人打扰。
2、寻找一个适合自己的坐姿，通常情况下可以选择跏趺坐、盘腿坐或凳子上直坐，身体保持直立，但不要过于僵硬。
3、注意滕靳褡樨呼吸，可以先进行深呼吸，吸气时鼻孔吸气，嘴闭着，尽量吸到肚子里，并感受空气的流动和温度，慢慢呼出，并感受呼出气息带走身体的疲惫和紧张。
4、集中注意力，闭上眼睛，将注意力集中到呼吸上，尽量保持专注，不去干扰其他的想法。观察呼吸，感受气息进出身体，这个过程中我也可以想象自己正置身于一片宁静的大海之中，慢慢沉浸其中，将注意力更加集中。
5、保持这种状态约15-30分钟，根据自己的体验，可以调整呼吸的频率和深度，并且注意自己的身体反应。
6、缓慢地停止这种调息方法，然后小心地从坐姿中站起来，注意吸气时慢慢地将身体抬起。
