1.将身体坐在凳子上，将双手侧平举，掌心向上。然后弯曲小臂，两手搭在肩上，再扭转上身至最大限度，最后还原，做相反方向的练习。重复动作30次。
2.坐姿，然后将双臂交叉搭在胸前，把腰椎下压，小臂尽量接近地面，臀部慢慢抬离椅子。吸气时抬头，呼气时头部还原。重复动作20次。
3.坐姿，将双脚并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，慢慢抬起一条腿，腿部绷直收紧，停留30秒换腿做，重复10次。
4.站立，双脚打开2倍于肩宽，双手叉腰，吐气，脚跟外移，保持脚的侧边直线。吐气，准备开始动作，鼻吸气，屈左膝，左脚脚尖转朝正左方，右脚保持原位，让双脚呈L形，双臂张开，平视前方，骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头往左转。重复动作10次。
