腰方肌拉伸如何训练?

 时间:2026-04-23 22:18:05

首先盘坐在瑜伽垫上,把单侧的腿先往外45度打开打直,将对侧手打直往上,向一侧压,左右交替运动,每组做12次,重复做4组即可。
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