腰方肌拉伸如何训练？

 时间：2026-02-14 01:00:41

首先盘坐在瑜伽垫上，把单侧的腿先往外45度打开打直，将对侧手打直往上，向一侧压，左右交替运动，每组做12次，重复做4组即可。
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