三角肌基础训练怎么做

1、找一个合适重量的哑铃。

2、双手全握哑铃。

3、双脚分开与肩同宽。

4、身体稍微向前倾一点。

5、身体向下俯身，大臂小臂160度。

6、发力的时候，不要耸肩。

7、先沉肩，把肩沉下来之后，呼气，三角肌发力。

8、带动大臂将哑铃打开至掌心朝下。

9、这个时候，肘关节低于肩关节。

10、肘关节略微向前一点，避免肩峰撞击。

11、吸气，还原至起始状态。

12、呼气发力，吸气还原，重复动作8-12个。

13、做这个动作的时候，切忌耸肩。

14、肘关节一定在肩关节前面。