瑜伽体式蝴蝶式束脚式怎么做？

1、双脚掌心相对的坐在垫子上。

2、吸气时向内回收，呼气时向下摆动髋关节。

3、然后将动作连贯起来，并逐渐加快速度。

4、保持60秒之后，以髋为折叠，腰椎最后一节向上做延展。

5、呼气慢慢向下，手臂自然向下落。

6、保持60秒之后来到束脚式休息术。

7、双脚脚心相对，双腿V字打开，身体自仰卧背。