1、改变不良的生活习惯：食量大。要有节奏的减少饭量，少食多餐。不要暴饮暴食，也不要过度节食。慢慢的将撑大的胃缩小。
2、改变不良的生活习惯：过多的油腻食物。将煎炸食品换成蒸煮的食物。减少脂肪的摄入量。
3、改变不良的生活习惯：饮水不足。足够的水可以促进新陈代谢。
4、改变不良的生活脾诉习惯：食谱营养况泛离搭配不合理。营养均衡要含有绿色植物富含维生素和膳食纤维、足够的水、水果、蛋白质、脂肪、碳水化合物。蛋白质、脂肪、碳水化合物比例15：35：50。多吃佛畜豆制品。水果含糖量太高，食用要适量。
5、改变不良的生活习惯：三餐没规律。吃饭要定时定量，早餐吃好，中午吃饱，晚餐少吃，18：00不要进食。
1、游泳、瑜伽、慢跑、竞走、仰卧起坐等都是不错的选择。运动要贵在坚持。
2、按摩腹部。每天睡觉之前用手指在腹部围绕肚脐顺时针划圈100下以上。
3、腹式呼吸。平常走路、坐着要用小肚子吸气呼气。站立时收腹挺胸。这样不仅收紧腹部，而且整个人有气质。
