想练出迷人的肌肉？哑铃前平举了解一下！

1、首先站在地面上，双珠昆手握住哑铃。

2、然后将右手举起，高度要超过平行地面的高度。

3、然后放下并民悦换另一边。

4、最后重复手巨阅况臂动作，做3组，每组8~12下。