1、运动前一定要做热身，如慢跑，静态拉伸，动态拉伸
2、选择合适的跑鞋和服装，尽量以宽松为主，跑鞋的话不建议鞋底很厚的那种，应以轻便为宜，作者之前是体育特长生，比较推荐多威跑鞋，训练三年都穿这种哦
3、在运动中口鼻辅助呼吸，不要憋气，跑步时多采用三步一呼，三步一吸
4、在跑步过程中尽量不用整个脚掌着地，而是用用前脚掌（以足弓为中点），减少骨膜炎的发生
5、贴上肌肉贴，降低肌肉拉伤的几率
6、运动前后半小时都不能大量喝水，尤其是跑后，心率还比较高
7、跑后一定要进行放松拉伸，不然第二天会出现肌肉酸痛的症状
