1、屈膝盖平板支撑，双手距离与肩部同宽，在肩膀正下方支撑，膝盖着地支撑，臀部放低，身体成平板姿势，静待20秒。不能弯腰！
2、仰卧卷腹，平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手放在脑后，开始卷腹，练习时抬起背部离开垫即可，感受腹部发力，不然脖子很酸。抬20次。
3、卷腿卷腹，仰卧，双腿伸直举向天花板，开始卷腹，练习时保持腿部位置不变，背部抬起时手臂向上举起来，尽量接触脚头。重复20次
4、青蛙跳，双手距离与肩部同宽，在肩膀正下方支撑，脚头着地，身体成平板姿势。腿部快速向前跳，返回原地。跳20次。
5、拉伸腹部，反躺在瑜伽垫上，抬起背部，双手着地支撑，感受腹部被拉伸。
